Що пити для підтримки імунітету. Як підняти імунітет народними засобами. Рецепти народної медицини

Фото: Як швидко підвищити імунітет - Інфографіка

Ознаки зниження імунної активності

швидка стомлюваність
хронічна втома
сонливість або, навпаки, безсоння
головний біль
ломота в м'язах та суглобах.

Наступний етап – нескінченні «болячки», повз не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія – цілий набір хронічних хвороб та ускладнень. Виникає питання як і чим підняти імунітет та покращити своє здоров'я.

Групи ризику

Зазначено, що найчастіше різке зниження імунітету виникає при стресах та великих навантаженнях. Тому в групу ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше пов'язані з цим. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники тощо. Особливо варто відзначити порушення імунітету при хірургічних операціях; великим стресом.

Імунітет у новонароджених та немовлят дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини віком від 6 до 12 місяців відіграє грудне годуваннята профілактика дисбактеріозу.

Під загрозою перебувають і люди, які у зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватись режиму сну, прийому їжі та фізичних вправ. Особи похилого віку також потрапляють до групи ризику.

Хочете бути здоровими – зміните спосіб життя. Ваш девіз: «ні» лежанню на дивані, даєш фізичні вправита свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якнайбільше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звісно, з харчування.

1. Вітаміни та мінерали

Найбільш важливими для імунної системи вітаміни A, B5, C, D, F, PP;
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі на вітамін А. Вітамін А та каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні певною мірою захищати від ракових захворювань.

Головні джерела вітаміну С знає кожен – чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею – гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.

Вітаміни групи В містяться, насіння, хліб з борошна грубого помелу, горіхи, гречка, бобові, пророщені злаки, гриби, сир. Багато в горіхах, насінні та пророщених злаках вітаміну Е – антиоксиданту, який захищає клітини від пошкоджень. Інше джерело вітаміну Е – нерафінована рослинна олія.

Мінерали. Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за вмістом мінеральних речовин із рослинних продуктів – горіхи, бобові, насіння, цілісні крупи, а також какао та гіркий шоколад.

2. Харчування

Повноцінні білки: м'ясо, риба, бобові. М'ясо чи рибу варто їсти щодня, а ось квасолю, горох чи сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
Овочі, фрукти та ягоди. Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний, буряковий, томатний, гранатовий);
Морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі та морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно кальмари і морська капуста;
Продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченій у мундирі, в урюку, горіхах, гречаній та вівсяній крупах;
Кисломолочні продукти: особливо ті, що містять живі бактерії Різноманітні біокефіри та біойогурти посилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх і навіть використовуйте для заправки салатів та холодних супів. метіонін, що міститься в них, сприяє виведенню радіонуклідів з організму;
Зелений чай - найкращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;

Особливо корисно. Якнайчастіше включайте в раціон брокколі, моркву, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкова олія, м'ясо індички, цитрусові. Додайте в їжу якнайбільше зелені - петрушки, кропу, коріння та листя селери. Чудовий ефект дає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів.

3. Пробіотики

Корисно їсти більше продуктів, які збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як «пробіотичні» продукти і до їх списку входить ріпчаста цибуляі цибуля, часник, артишоки і банани.

4. Дари природи

Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої та відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою.

5. Загартування

Плавання, обливання та контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих та низьких температур– це чудове тренування імунної системи. Відмінна гартована дія у лазні та сауни. Якщо немає можливості ходити у лазню чи сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником.

6. Активний спосіб життя

Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цієї різноманітності, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою та кишені. Але не можна захоплюватись! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету.

7. Розслаблення

Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна увімкнути тиху музику. Це чудово знімає втому, що накопичилася протягом дня, і не дає стресу перемогти імунітет.

Якщо ви постійно мешкаєте в зоні підвищеної радіації

Вам доведеться дотримуватися досить суворих правил при виборі продуктів та їх приготуванні. Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні стронцій, що міститься в шкаралупі, переходить у білок), яловичину, каву, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню.

Якщо ви готуєте м'ясо чи рибу, бульйон після закипання зливайте двічі. Третій раз в бульйон додайте овочі, варіть до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробіть на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі та оцту (на 1 літр води 2 ст. л. солі та 1 ст. л. оцтової есенції). Розчин міняти 3 рази. Води має бути вдвічі більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій перетворюється на розчин.

Картопля та овочі вимочуйте 3-4 години в солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі або овочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин у киплячій воді, щоразу зливаючи відвар.

Вітамінні чаї, що зміцнюють імунітет

Порізати часточками 3 неочищені яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченої води, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частина лимонної кірки. Всі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додати апельсиновий сироп до смаку і настояти 5 хвилин.
6 ч. л. чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю чорномородинового соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукор додати до смаку.
Відвар із плодів шипшини та гарячий чай у рівних частинах, цукор та мед за смаком. Відвар із плодів шипшини, що прокипіл 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор та мед. Подавати холодним.
Журавлину покласти в склянку, ягоди розім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
Взяти 50 мл яблучного соку, влити 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
Плоди глоду та шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити із розрахунку 1 ч. л. суміші на 2 склянки окропу, наполягти 30 хвилин. Пити з медом чи варенням.
1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1:00, процідити, випити протягом дня.
2 ст. л. сухої трави низки залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це - добова дозаприйому внутрішньо.
Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квітки аптечної ромашки взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу – 1 ст. л. збирання. Пити постійно замість чаю.

Зміцнення імунітету під час простудних захворювань

Щоб зміцнити (підсилити) імунітет, можна використовувати гілки малини, причому зрізати їх можна як улітку, так і взимку. Дрібно нарізні гілки (1-2 столові ложки) опустіть у склянку з окропом, кип'ятіть 7-10 хвилин, потім наполягайте 2 години. Приймайте по 1-2 ковтки щогодини протягом дня.
За 1 ст. ложці ізюму без кісточок, волоських горіхіві кураги дрібно подрібніть, перемішайте. Додати 1 ст. ложку меду та сік половинки лимона. Ретельно перемішайте. Коли відчуєте нездужання чи перші ознаки застуди, приймайте суміш по 1 ст. ложці тричі на день.
1 ст. ложку висівок (пшеничних чи житніх) залийте двома склянками води, кип'ятіть 30 хвилин, потім додайте 1 ст. ложку меду. Приймайте теплий відвар по 50 г 3 десь у день.
Завдяки високому вмісту вітаміну С, шипшина визнана одним із найкращих засобів для підтримки імунітету. Подрібніть дві столові ложки сухих плодів шипшини, залийте півлітра води, кип'ятіть 15 хвилин на слабкому вогні. Наполягайте протягом ночі. Пийте як чай, можна додати мед чи кагор.

Міф про гартування холодом і правда про лазню

Плавання в холодному озері – це загартовування чи навпаки? Загартовування – це зміцнення імунітету. А звикання до холоду – це стрес, що веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам та бактеріям, виловлювати їх та знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити та лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від навички лежати у холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.

Мобільність цих клітин, своєю чергою, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а ось бактерії, які продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритніші, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама з жахом говорить дитині, що в неї крижані руки, і вона тепер застудиться, вона має рацію. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.

Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем або тиждень за тижнем) зменшувати температуру води, що охолоджує, на один градус. Нещодавно ця методика затверджена МОЗ і стала обов'язковою для дитячих садків. У результаті тіло охолоджується, і дитина не загартовується, а занедужує. Коли з цим зіткнулися в дитсадках, то швидко оцінили «ефективність» запропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі. Суть їх над зниження імунітету охолодженням, а збільшення імунітету через розігрів.

Розігріватись можна двома способами.

Глибокі прогрівання. Він користується славою багато тисячоліть і називається лазнею. Тут тіло гріється не лише від конвекційного тепла, а й від випромінювання каміння.
Короткочасне охолодженняз наступним реактивним розігрівом. Усі знають: після обливання застиглою водою тіло горить. Це і є розігрів збільшення імунітету. Підсилити його можна стрімким чергуванням тепла та холоду.
Найкраще місцедля подібних процедур - знову ж таки лазня (бажано біля річки, вкритої льодом). Коли розпарене тіло занурюєш у ополонку, а потім знову мчиш у парилку, то почуваєшся заново народженим. Тому лазня споконвіку була універсальним засобом від будь-яких нездужань і від старості.

Якщо ви помітили, що з настанням холодної погоди ваше здоров'я різко погіршується, то швидше за все ваша імунна система сильно ослабла. Корінь проблеми може бути у великих навантаженнях, постійних стресах на роботі, зміні режиму їди, сну. Але навіть якщо захист організму знизився її можна підвищити за допомогою різних засобівта методів, які ми розглянемо докладніше.

Народні засоби

Дорослій людині можна в домашніх умовах досить швидко підняти імунітет. Допоможе народна медицина з безліччю різних рецептів вітамінних сумішей, відварів та настоїв.

Найбільше популярні такі рецепти.

Вітамінний відвар на основі лимону

Знадобиться 2 лимони, 100 г меду, 100 г сушених плодів шипшини і листя малини (до 10 штук). Через м'ясорубку потрібно разом із шкіркою пропустити лимони, після чого помістити їх у термос, додаючи туди подрібнене листя малини та мед. З шипшини потрібно приготувати відвар, який потім слід через марлю залити в термос до решти інгредієнтів. Даний вітамінний відвар слід наполягти, а через 3 години його можна вживати, пити потрібно двічі на день бажано протягом 1-2 місяців. Восени та навесні з метою профілактики можна вживати цей відвар протягом 7-14 днів.

Медово-лимонна суміш

Використовують для лікування простудних захворювань та відновлення імунної опірності. Для приготування потрібно взяти три лимони, дві головки часнику та 200 грам меду. Часник слід очистити і разом із лимоном перекрутити на м'ясорубці (лимон зі шкіркою). Отриману масу потрібно добре розмішати із додаванням меду (до однорідності). Щоб суміш не зіпсувалася, її зберігають під щільно закритою кришкою в холодильнику. Протягом 14 днів слід перед їжею вживати 2 столові ложки цієї вітамінної суміші.

Горіхова суміш

Щоб приготувати її вам знадобиться придбати склянку волоських горіхів, родзинок, кураги, чорнослив (за бажанням), один лимон і склянку меду (200 грам). Всі перераховані вище продукти необхідно перекрутити в м'ясорубці (лимон зі шкіркою) і додати в отриману суміш мед, добре перемішуючи її. Прийом проводиться тричі на день у кількості однієї столової ложки, зберігати у холодильнику.

Настій шипшини

Щоб приготувати цей настій вам знадобиться 2 столові ложки сухої шипшини, які необхідно залити гарячою водою(окропом) у кількості 0,5 літра, потім він повинен настоятися протягом 6-7 годин, рекомендують здійснювати цей процес у термосі, після закінчення зазначеного часу напій потрібно процідити, використовуючи марлю або інший матеріал. Вживати засіб слід перед їжею 3 рази на добу в кількості 100 мл. Щоб покращити смак (за бажанням) у настій шипшини можна додавати мед.

Узвар із сухофруктів

Для приготування знадобляться сушені яблука, вишні, груші, суниці та абрикоси. Варити узвар бажано ввечері, щоб він наполягав уночі. Вранці його необхідно процідити, цукор та мед можна додавати до смаку, свіжим вживати протягом дня.

Аптечні ліки

На сьогоднішній день зроблено безліч лікарських препаратів, з допомогою яких можна підняти імунітет, їх поділяють кілька груп:

препарати рослинні (натуральні) - настоянка китайського лимонника, женьшеню, ехінацеї, настоянка доктора Тайса, імунал, екстракт елеутерококу;
препарати бактеріальні (ферменти, що мають імуноактивізуючу дію) - Бронхомунал, Імудон, Рибомуніл, ІРС-19, Лікопід;
на основі нуклеїнової кислоти - Нуклеїнат натрію, Деринат;
препарати інтерферонові - Віферон, Арбідол, Аміксин, Гриппферон, Анаферон, лейкоцитарний інтерферон, Циклоферон;
препарати тимусу - Тімалін, Тімостимулін, Вілозен, Тактівін;
синтетичні ― Лейкоген, Пентоксил;
препарати-біостимулятори Плазмол, Алое, ФіБС.

Фізкультура та спорт

Заняття спортом та фізкультура зміцнюють здоров'я і це загальновідомий факт. Але надмірні навантаження також призводять до виснаження організму, тому заняття спортом мають бути дозованими. Помірно займатися фізичними навантаженнямилікарі рекомендують не більше трьох разів на тиждень, для кращого ефекту робити вправи можна на природі (у парку, лісі).

Для відновлення та зміцнення імунітету відповідними видами спорту вважаються такі:

аеробіка;
плавання;
йога;
танці;
легка атлетика (спортивна ходьба, біг, стрибки);
шейпінгу (система фізичних вправ).

Способи загартовування

Повітряні ванни

Перебуваючи на природі, людина через шкіру та легені може насичуватись аероіонами (кисневими частинками) – це активні речовини, що виділяють рослини. У зимовому морозному повітрі кількість кисню збільшується, крім того, він майже повністю вільний від мікробів. Тому прогулянки на свіжому повітрі корисно здійснювати за будь-якої погоди та пори року.

Загартовування сонцем

Вплив ультрафіолетових променів сприяє поліпшенню обміну речовин, активізує центральну нервову систему, згубно впливає на хвороботворні мікроби. Крім усього сонце бадьорить і заряджає організм енергією і це стосується всіх земних організмів, а не лише людини.

Ходіння босоніж

Велика кількість активних точок знаходиться саме на підошвах ступнів, їхнє стимулювання сприятливо впливає на організм людини. Звичайно, краще ходити босоніж на природі травою, але не нехтуйте ходінням без взуття і вдома, головне не по крижаній підлозі, інакше є ризик застудитися.

Загартовування водою

Гартуватися водою слід поступово, починаючи з помірних обтирань рушником, поступово переходячи до обливань. Непоганий спосіб загартовування водою - це ранковий контрастний душ, але починати теж потрібно з комфортної температури, поступово її знижуючи.

Моржування

Досить екстремальний спосіб загартування, враховуючи ефект переохолодження, тому без особливої підготовки занурюватися в ополонку не варто. Зимове плавання вважається найвищою формою загартовування, яка посилює роботу всіх систем організму людини, цьому сприяє гранична активація процесів терморегуляції.

Загартовування високими температурами

Це прийоми парової лазні. При дії високої температурина організм посилюється кровопостачання, функції сальних та потових залоз активізуються, відбувається очищення шкіри від відмерлих клітин та жиру. Відвідування парової лазні досить ефективно знімає тривалу втому і дозволяє тілу відпочити.

Збалансоване харчування

Неправильне харчування є однією з причин зниження опору імунної системи. Усунути цей фактор не складно, зверніть увагу на збалансування харчування. Харчуватися правильно - це означає харчуватися повноцінно.

Щодня доросла людина має споживати вуглеводи, жири та білки, їх співвідношення дорівнює 4:1:1.

Щоб людський організм отримав всі необхідні йому вітаміни, мікроелементи та мінеральні речовини, потрібно помірно вживати всі групи продуктів.

Продукти класифікують на п'ять груп:

Бобові та овочі.
Фрукти.
Птахи, риби, нежирні м'ясні продукти, яйця, горіхи.
Цілісні злаки та крупи.
Молочні продукти.

40% калорійності раціону на добу має припадати на сніданок, полудень становить 10%, на обід та вечерю потрібно по 25%. Покладаючись на дані, можна навести приклади збалансованого харчування на добу.

Сніданок

Сніданок має бути щільним, він може включати такі страви:

гречана каша з чаєм;
пшенична з олією на молоці;
сирники зі сметаною;
рисова каша з чорносливом та родзинками;
сирна запіканка;
Омлет із сиром;
манна каша з родзинками;
яєчня з сосисками.

Другий сніданок

Другий сніданок зазвичай дуже легкий, тому оптимальними стануть наступні рецепти:

фруктовий салат плюс йогурт;
мафіни з сиру;
яблука з йогуртом;
смузі із овочів;
яблучний рататуй;
млинці із фруктами;
яєчні грінки.

Обід

У середині дня можна дозволити:

грибний суп;
квасоляний;
суп з фрикадельками;
рибний;
суп гороховий;
сирний суп із ковбасою;
курячий суп з вермішеллю;
розсольник;
щі з м'ясом та печерицями;
борщ.

Перекус

Зазвичай перекушування складається з порції фруктів або жмені горіхів, але гарною альтернативою цьому стане склянка ряженки або кефіру. Лікарі рекомендують щодня вживати кисломолочні продукти, оскільки вони містять необхідний людському організму кальцій та вітамін D, а він, між іншим, покращує травлення.

Вечеря

Необхідно вечеряти за 3 години до сну. Збалансоване харчування включає приготування одного з наступних рецептів:

картопляне пюре з вареною або тушкованою куркою;
рибні котлети на пару із гречкою на воді;
курячі відбивні з овочевим салатомта рисом;
овочеве рагу;
картопляні зрази з печінкою;
ростбіф із телятини;
ліниві голубці;
картопля тушкована з м'ясом та овочевий салат;
макарони з томатним соусом.

Психічне здоров'я

Більшість людей просто недооцінюють вплив стресу на імунітет, особливо це стосується стану затяжної депресії або випробування постійного стресу, наприклад, на робочому місці. У результаті під впливом негативних факторів людина починає хворіти набагато частіше. Дуже важливо підвищення імунітету підтримувати як фізичне здоров'я організму, а й психічний стан. На сьогоднішній день визначено безліч методик, використовуючи які можна підвищити ослаблений імунний захист.

Арт-терапія

Це вид психотерапії, який ґрунтується на мистецтві та творчості. Для зняття негативної енергіїлюдина може почати займатися вишиванням, співом, твором віршів, малюванням або грою на музичні інструменти. Зазвичай арт-терапія допомагає зняти нервову напругу за рахунок виділення ендорфінів. Головне знайти відповідний вид творчості, яким людина займатиметься із задоволенням.

Зміна обстановки

Коли звичайна обстановка не робить настрій позитивного впливу необхідно постаратися її змінити. Можна почати з простого переміщення меблів у будинку або фарбуванні стін, при цьому слід віддавати перевагу яскравішим фарбам, сірим і тьмяним тонам краще уникати. Якщо на такі кардинальні заходи людина незгодна, слід спробувати змінити гардероб, додаючи до нього яскравих життєрадісних кольорів.

Спілкування з друзями

Не варто недооцінювати живе спілкування так само, як і замінювати його електронним листуванням. При живій розмові створюється унікальне біохімічне тло, яке активує клітини нервової системи. Тому не варто нехтувати реальним спілкуванням, крім того, зустрічі з друзями позитивно впливають на настрій.

Сміх

Найкраща психопрактика підвищення імунітету ― це сміх і позитивні емоції. Необхідно частіше знаходити привід для сміху, наприклад, можна переглянути комедійний фільм, пограти з дитиною у смішні ігри, почитати смішні історіїчи анекдоти. Щоденний перегляд комедійного серіалу відмінно підійде для цього, оскільки людина щодня отримує порцію позитивних емоцій.

Відновлення після хвороби

Сильне впливом геть імунну систему надають різні недуги, із якими їй доводиться справлятися. Тому після одужання слід допомогти своєму імунітету і постаратися підвищити його (відновити).

Грип та ГРВ

Ці захворювання нерідко супроводжуються проходженням курсу антибіотиків, які сприяють зниженню природного імунного захисту більше ніж на 60%. Щоб підняти імунітет після впливу антибіотиків, людині слід зайнятися відновленням кишкової мікрофлори. Це питання може вирішити вживання кисломолочної продукції, збагаченої лакто- та біфідобактеріями (свіжий кефір, натуральний йогурт, домашній сир). Перешкоджає відновленню мікрофлори випічка та солодощі, які зі щоденного раціону слід вилучити. Також корисно їсти фрукти, овочі та ягоди, особливо часник і цибулю, а пити краще трав'яні чаї.

Ангіна

Підвищити імунну опірність організму після ангіни допомагають заняття йогою. Для цього рекомендують використовувати вправи, які стимулюють струм лімфи, полегшують роботу ендокринної системита покращують дихальну функцію. Необхідно виконувати асани під релаксуючу або розслаблюючу музику, щоб одночасно зняти стрес і стабілізувати психічний стан організму. Фахівці радять використовувати такі вправи, як прогинання верхньої частини хребетного стовпа, при цьому грудний відділ розкривається і йде стимуляція роботи вилочкової залози. Допомагає стимуляції пасивного лімфотоку перевернута поза, у своїй імунні клітини переміщаються організмом.

Хіміотерапія

Пацієнту доведеться дотримуватися спеціальної дієти, продукти харчування повинні містити багато калорій та білка. Також хворому слід часто ходити на свіжому повітрі і поступово почати займатися фізичними навантаженнями. Особливу увагу потрібно приділити реабілітації печінки та нирок, для цього лікарі рекомендують приймати препарати на основі розторопші, наприклад Карсил. Для того, щоб прискорити відновлення волосяного покриву, необхідно приймати кальцій. Хорошим методом підняття імунної системи є відвідування спеціалізованих санаторіїв.

Операції

Людині, яка відновлюється після операції, слід в першу чергу почати збалансовано харчуватися. Їжа має бути енергетичною та поживною, раціон складається у правильному співвідношенні жирів, вуглеводів та протеїнів. Також слід щодня вживати продукти, в яких міститься аскорбінова кислота (ківі, цитрусові, шипшина). Не варто нехтувати фізичними навантаженнями, звісно, якщо вони не протипоказані.

Якщо після операції вас довго турбує почуття втоми або нестабільність температури тіла, потрібно негайно звернутися до лікаря, оскільки в такому разі препаратами, які підвищують імунітет, не обійтися, це може бути ознакою розвитку інфекційного процесу.

Герпес

Сприяє зміцненню імунітету при герпетичній інфекції збалансоване харчування, відвідування парильні, вживання трав'яних настоїв та природних лікарських засобів, ранкова гімнастика, загартовування водою (контрастний душ)

Також спостерігається позитивний ефект від вживання вітамінних настоїв, наприклад, можна приготувати напій з такими складовими, як ягоди горобини, калини, обліпихи та сушеного женьшеню, ці продукти слід залити окропом та наполягти напій близько 1 години. Приймати вітамінний настій слід 14 днів по 100 мл 3 десь у добу. Можна також додавати мед, щоб покращити смак напою.

При ослабленні імунітету людина частіше хворіє, швидше втомлюється та відчуває постійну слабкість. Це відбивається на всіх сферах його життєдіяльності, а також на настрої, тому ліки для підвищення імунітету завжди користуються особливим попитом. Швидко впоратися з цією проблемою допомагають трави для імунітету та інші засоби народної медицини. Вони доступні за вартістю, повністю натуральні та безпечні для організму людини.

Причини ослаблення захисних сил організму

Причинами недостатньої активності імунної системи можуть бути деякі хвороби та зовнішні фактори. Якщо захисні сили організму ослаблені через якесь певне захворювання (інфекційне, гормональне, ендокринне і т. д.), то спочатку необхідно вилікувати наявну недугу. Існують також фактори, які можуть стати причиною порушень у роботі імунітету у практично здорової людини:

неправильне харчування (нестача вітамінів та мінеральних речовин у їжі, часте переїдання чи голодування);
куріння, наркоманія та зловживання алкогольними напоями;
тривала психоемоційна напруга;
нестача сну та відпочинку, інтенсивні фізичні навантаження;
проживання у екологічно несприятливому районі;
малорухливий спосіб життя;
переохолодження та перегрів організму;
нестача сонячного світла та свіжого повітря;
контакт людини з алергенами та токсичними хімічними речовинами.

Також існує теорія про те, що викликати збої в роботі імунітету може зайва схильність до чистоти та стерильності. Через частого миття та постійну обробку антисептичними препаратами (сучасними дезінфікуючими спреями, вологими серветками) шкіра втрачає свій природний захисний бар'єр і не може впоратися навіть із найпростішими чужорідними мікроорганізмами. Щоб цього уникнути, досить просто мити руки з милом при необхідності і дотримуватись правил особистої гігієни. Шкіра людини повинна періодично контактувати з невеликою кількістюпатогенної мікрофлори для постійного "тренування" своєї захисної функції.

Зміцнити імунітет дорослій людині за короткий термін можна в домашніх умовах за допомогою перевірених народних способів. Якщо їх використовувати регулярно, можна надовго забути про проблеми зі здоров'ям.

Фітотерапія для підтримки імунітету

Використання лікарських рослин для підвищення імунітету – це ефективний і недорогий спосіб зміцнення ослабленого організму. Великим плюсом застосування лікувальних траві те, що вони викликають звикання і виснажують імунітет. Вони лише підвищують роботу захисних сил організму до нормального фізіологічного рівня.

Для приготування відварів та настоїв можна використовувати трави, що підвищують імунітет та зміцнюють організм людини. Ось кілька популярних рецептів приготування таких засобів:

Настоянка звіробою. Зміцнює імунітет та нормалізує роботу нервової системи, знімає стрес та напругу. Готувати її краще з використанням кріплених та десертних вин (кагор, херес, мадера). Потрібно в 0,5 л вина додати 50 г сухої рослинної сировини і наполягати в сухому темному місці. кімнатній температурі 24 години. Після проціджування настойку рекомендовано приймати по 15 мл тричі на день перед їдою.
Трав'яна суміш із шавлією. Потрібно змішати 1 ст. л. сухої трави шавлії з такою самою кількістю собачої кропиви і 1 ч. л. цикорію порошку. Отриманий збір потрібно залити склянкою окропу і наполягати 60 хвилин. Приймати проціджений настій потрібно по 60 мл тричі на день після їди.
Настій із материнкою. Потрібно взяти по 1 ст. л. трави звіробою, материнки, споришу та деревію. Компоненти потрібно подрібнити та перемішати, залити їх 0,4 л окропу, настоювати 3 години в закритому посуді. Після проціджування настій слід приймати по 30 мл 3 десь у день їжі.
Чай із ромашкою. На 200 мл окропу потрібно взяти 3 ст. л. сухих квіток цієї рослини. Томити засіб на водяній бані 20 хвилин. Після остигання його потрібно процідити і довести до загального об'єму 0,2 л теплою кип'яченою водою. Пити настій треба замість чаю двічі на день.
Кропива з медом. Свіже листя кропиви потрібно помити і подрібнити, віджати сік. 150 мл соку необхідно змішати із 350 мл меду. Поставити цілющу суміш у холодильник. Для зміцнення імунітету приймати склад потрібно двічі на день.

Застосування алое та шипшини

Альое - це одне з небагатьох кімнатних рослин, яке можна сміливо назвати домашнім лікарем Його сік має цілющу дію при різних захворюваннях. Також його можна використовуватиме зміцнення імунітету. Свіжозрізане листя алое необхідно помити і подрібнити. З отриманої кашки віджати сік. Його потрібно пити у чистому вигляді по 2 ч. л. тричі на день. Щоб пом'якшити гіркий смак, можна змішувати з медом. В результаті воно стане не тільки смачнішим, але й кориснішим. Меду потрібно додавати зовсім трохи. Якщо змішати ці 2 компоненти в рівних пропорціях, суміш буде мати проносні властивості.

Ягоди шипшини мають у своєму складі велику кількість вітаміну С та інших біологічно цінних компонентів. 15 г висушених ягід потрібно залити склянкою теплої води та наполягати всю ніч. Пити настій рекомендовано по 100 мл двічі на день за 30 хвилин до їди. Іншим засобом для зміцнення імунітету з використанням шипшини є його сироп. 500 г очищених від волосків та кісточок ягід потрібно помити та подрібнити до консистенції кашки. Її потрібно залити 600 мл води, довести до кипіння та витримати на повільному вогні 10 хвилин. Після цього в каструлю треба додати 500 г цукру та варити 20 хвилин. Готовий сироп слід остудити та приймати по 1-2 ст. л. тричі на день до їди.

Цілющі властивості меду

Мед для імунітету просто незамінний. Він містить величезну кількість корисних елементів, тому успішно бореться навіть із найсерйознішими захворюваннями, блокує запальні процесина ранніх їх стадіях.

Для покращення роботи імунної системи слід використовувати мед, зібраний з тих рослин, які ростуть у тій місцевості, де постійно живе людина. Це тим, що організм людини добре засвоює звичні йому продукти, а ризик виникнення алергічних реакційу разі істотно знижується. Так, якщо на території проживання є липи, відмінно підійде липовий мед, якщо поруч є гречані поля, перевагу потрібно віддати гречаному меду. До меду можна додавати цитрусові, горіхи, сухофрукти. Ці продукти є природними джерелами біологічно активних речовин, тому добре підвищують імунітет. Існує кілька варіантів приготування корисної суміші з медом:

Мед з лимоном та імбиром. Імбир посилює корисні властивостімеду та лимона. До того ж, він захищає організм людини від простудних захворювань. Необхідно 2 плоди лимона зі шкіркою та 200 г очищеного кореня імбиру подрібнити в блендері або пропустити через м'ясорубку. Отриману масу залити 100 мл рідкого меду та наполягати у холодильнику 7 днів. Приймати засіб рекомендовано по 1 ст. л. натщесерце за півгодини до сніданку.
Мед з лимоном та часником. Ця суміш сприяє очищенню організму від шлаків, покращує стан кровоносних судин та стимулює роботу імунної системи. Для її приготування потрібно подрібнити 5 головок часнику та 5 лимонів. Додати до суміші 0,5л меду. Наполягати засіб щонайменше 10 днів у прохолодному місці. Вживати отриманий продукт необхідно тричі на день по 5 мл за 30 хвилин до їди, запиваючи невеликою кількістю води.
Мед з лимоном, сухофруктами та горіхами. Для приготування цієї суміші необхідно взяти по 500 г волоських горіхів, чорносливу, кураги, родзинок та 2 лимони. Усі компоненти потрібно подрібнити та добре перемішати. Після цього залити їх 0,5 л меду. Приймати суміш рекомендовано по 10 г тричі на день перед їдою.

Від використання меду з лимоном бажано відмовитися людям з алергією на ці продукти, підвищеною кислотністюшлунка та Запальними захворюваннямиорганів травного тракту у стадії загострення (гастрит, виразкова хвороба). В інших випадках використовувати такі цілющі зілля можна без побоювання. До того ж мед для підвищення імунітету, змішаний із сухофруктами, горіхами та фруктами, є не тільки дуже корисним, а й смачним.

Базовано на 8 відгуках.

У Останнім часомфармакологічна промисловість випускає багато засобів підвищення імунітету в дорослої людини. Але багато хто не розуміє, навіщо його потрібно підвищувати, і що саме імунітет робить. Чим небезпечний слабкий імунітет у дорослої людини?

Адже ближче до середнього віку людина вже напевно зустрілася з усіма мікроорганізмами, що викликають захворювання, а якщо й не встигла, то до більшості її прищепили в дитинстві. Давайте розглянемо такі питання - чи потрібне зміцнення імунітету у дорослих і як це правильно робити?

Як працює імунна система організму

Імунітет – захисна система організму. Він може бути вроджений, коли організм людини чинить опір всьому чужорідному, що може оточувати його. Це клітини бактерій, вірусів чи видозмінені клітини свого тіла. А також імунітет може бути набутий, коли імунна система зустрічається з певним збудником та виробляє спеціальні антитіла. Вони борються саме з цією бактерією чи вірусом та не здатні знищити інші.

Придбаний у результаті захворювання імунітет називають активним, і якщо якогось захворювання роблять щеплення, тобто вводять ослаблені бактерії, це пасивний імунітет.

Розрізняють також специфічний та неспецифічний імунітет. Неспецифічний імунітет забезпечується інтерфероном, імуноглобулінами та діє при будь-якому проникненні мікроорганізмів. Специфічний пов'язаний з пошуком ліків проти конкретного вірусу або бактерії, він може відреагувати швидше, якщо людина вже хворіла, або щеплень до захворювання, яке викликає цей мікроорганізм.

Причини та симптоми зниження імунітету у дорослих

Про те, що у нас знижений імунітет, ми дізнаємося, коли починаємо часто хворіти на простудні захворювання (грип, ГРЗ, ГРВІ). Втрачати стільки часу через хворобу, нікому не хочеться, і починаються пошуки засобів для зміцнення імунітету. Як підвищити імунітет дорослій людині? Адже тут поради із гартуванням та щоденною зарядкою допомогти не можуть, вірніше, не будуть використовуватися.

Напевно, правильніше буде розібратися, чому сталося зниження імунітету, що спричинило ослаблення захисту організму? Причини можуть бути різні, і на багато з них ми не можемо вплинути. Імунітет знижується від деяких факторів, що впливають на організм постійно або періодично:

Цей список може бути нескінченним, але зміцнити імунітет не допоможе. Тому потрібно з'ясувати, які симптоми у дорослого при ослабленому імунітеті, і як його зміцнити. Якщо у вас часто буває:

То висока ймовірність, що ваш імунітет потребує підтримки.

Загальні правила, як зміцнити імунітет дорослій людині

Речовини, що впливають на імунітет – називаються імуномодуляторами. Багато хто з них знайомий нам з дитинства. Важко знайти людину, мами та бабусі якої, не змушували її пити молоко, їсти цибулю чи мед. Адже вони підвищують імунітет, але чи це так? Може, ці продукти харчування лише постачають необхідні для імунної системи речовини? Все правильно - імунна система сама знаходить кошти на її нормального функціонування, а треба лише допомогти їй у цьому.

Як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах?

Якщо ви дотримуватиметеся цих простих правил, то проблеми з імунітетом у дорослої людини можуть виникнути тільки при впливі зовнішніх факторів, таких як стреси, переїзди, відрядження, хронічні хвороби, травми. У таких випадках потрібно допомогти своєму імунітету та собі. Як зміцнити імунітет дорослій людині без таблеток?

Харчування та імунітет

Харчуватися потрібно не лише правильно, а й регулярно. Головне, обмежити фастфуд, солодкі газовані, напої, що тонізують, здобну випічку. Вони не тільки містять шкідливі речовини та величезну кількість калорій, але й сприяють розвитку захворювань травного тракту, серцево-судинної системи, ендокринної та інших. А ось продукти, що підвищують імунітет у дорослих, треба постаратися використовувати якомога частіше.

Постачальники білків для синтезу імуноглобулінів

Це може бути м'ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти, бобові, гриби, горіхи. Використовувати в раціоні необхідно, навіть якщо ви вегетаріанець, м'ясо цілком можна молочними продуктами. Просто треба правильно скласти раціон, і звернути увагу на кількість та якість їжі. Жирна, величезна відбивна на вечерю, не може бути корисною, увечері краще їсти молочнокислі продукти, а ось відбивну краще побалувати себе в першій половині дня, причому не надто жирною.

Один із найкращих постачальників білків, який підвищує імунітет, це волоський горіх. У ньому містяться такі мікроелементи, як чинк, селен, а також вітаміни B, E. Для підтримки імунітету достатньо в день з'їдати одну жменю горіхових ядер. Велика кількість цинку та селену міститься в рибі та морепродуктах. Багата вітамінами та білками яловича печінка.

Жири, вуглеводи та клітковина для зміцнення імунітету

Як би дорослій людині не хотілося схуднути і виглядати струнким, виключати з раціону жири не можна, оскільки вони є постачальниками жирних кислот, що використовуються в синтезі клітинних мембран, а це перший бар'єр на шляху мікробів та вірусів. Деякі з них є незамінними, тому що організм людини нездатний їх синтезувати, тому в раціоні обов'язково має бути рослинна олія (соняшникова, оливкова), а також жирна риба.

А ось обмежити прийом вуглеводів, особливо шкідливих не завадить. До шкідливих вуглеводів відноситься сахароза, тому що хоч вона і швидко засвоюється, але для переробки використовує багато вітамінів та інших корисних речовин, які могли б піти на синтез імуноглобулінів. Тому потреба організму у вуглеводах краще забезпечити фруктами, овочами, крупами. Вони є прекрасними постачальниками клітковини, яка потрібна на нормального травлення.

Зверніть увагу, щоб цілий рік у вашому раціоні були продукти, що містять вітамін C, він підвищує опірність організму інфекції. Його багато в плодах шипшини, цитрусових, чорної смородині, Горобина, обліпиха, свіжа зелень.

Замінником цукру та стимулятором імунітету для дорослої людини можуть стати продукти бджільництва: мед маточне молочко, прополіс, якщо немає алергії на них. Мед можна змішати з горіхами та курагою в рівних пропорціях, попередньо курагу та горіхи потрібно пропустити через м'ясорубку. Цю суміш потрібно приймати по 1 столовій ложці 2-3 рази на день. Можна приймати суміш меду з лимоном, яка також корисна підвищення імунітету. Для цього беруть 1-2 лимони, ретельно миють і пропускають через м'ясорубку разом із шкіркою. Приймають по 1 столовій ложці 1-2 рази на день, краще використовувати восени, взимку, навесні, коли висока ймовірність розвитку ГРЗ, ГРВІ.

Як підвищити імунітет дорослій людині народними засобами

З народних засобів підвищення імунітету в дорослих можна назвати таке лікарська рослината приправу як корінь імбиру. Його додають у різні страви, чай, готують настої, або приймають разом із медом, лимоном, курагою у вигляді перетертої суміші.

Гарними народними засобамидля зміцнення імунітету є продукти бджільництва (маточне молочко, прополіс). Вони дуже корисні, тому що не тільки мають імуномоделюючу дію, але й містять цінні амінокислоти, вітаміни, мікроелементи. Для підвищення імунітету у дорослих людей їх можна наполягати на спирті та додавати по кілька крапель цього настою у напої.

Що стосується приправ та прянощів, імунітет можуть підвищити кориця, куркума, лавровий лист, яблучний оцет, деякі види перцю. Найчастіше використовуйте їх у приготуванні їжі, і ви отримаєте не тільки задоволення від смачних страв, але підтримайте свій імунітет.

Хороший імуномодулюючий ефект дає неочищений овес. Його проціджений відвар на воді або молоці (зерна потрібно замочити на ніч і кип'ятити 2:00 на повільному вогні) застосовують 2 рази на день по 1 склянці перед їжею протягом місяця. Ну а про користь геркулесової каші для підвищення імунітету знають усі.

Ще одне корисна рослина- це алое. Сік алое має бактерицидну дію і містить велику кількість вітамінів групи B, C, E, амінокислоти та стимулюючі метаболізм речовини. Так як сік алое сильно гірчить, його краще змішати в рівних пропорціях з медом. Зберігати його довше за добу не можна, оскільки це призводить до втрати корисних речовин, краще готувати безпосередньо перед вживанням.

Можна використовувати також лікувальні травипідвищення імунітету в дорослих. До них відносяться женьшень, кульбаба, звіробій, коріння аралії, родіола, ехінацея, солодка. Вони мають імуностимулюючу дію, з них готують відвари, настоянки, чайні збори. Але перш ніж використовувати, потрібно порадитися з лікарем, так як у багатьох травах містяться токсичні навіть для дорослого організму речовини і передозування або неправильне приготування може зашкодити йому. А ось заспокійливі збори, хоч і не піднімають опірність організму, сприяють боротьбі зі стресом, тому їх можна приймати під час перевтоми та сну.

Якщо ви хочете швидко справлятися із застудою або уникати шлункової інфекції, вам потрібна сильна імунна система. Хоча вакцинація, медикаменти та інші методи можуть допомогти вашому організму боротися з бактеріями та вірусами, проте, імунітет дорослої людини має бути в змозі впоратися із захистом організму. Слабкий імунітет наражає вас на сильний ризик зараження хворобами та інфекціями.

У цій статті ми розповімо, як ви можете підтримати здоров'я і як підвищити імунітет дорослій людині вживши заходів профілактики і вибравши кілька народних методівв домашніх умовах, не вдаючись до спеціальних таблеток та препаратів. Продовжуйте читати і ви дізнаєтесь, як зміцнити здоров'я та захистити організм від хвороб.

Імунна система захищає наше тіло від інфекцій. Це невід'ємна частина захисного механізму нашого організму і необхідна для нашого виживання. За відсутності такого захисту наше тіло буде відкрито для нападів сторонніх тіл, таких як бактерії, віруси та інші патогени.

Давайте тепер зрозуміємо, як ця складна мережа клітин, тканин та органів у нашому організмі працює над нашим захистом.

Як це працює?

Імунна система складається з великої мережі тканин та клітин, які постійно шукають інвазивні патогени. Як тільки виявляється стороннє тіло, вона починає атаку проти «загарбників».

Імунна система розташована по всьому організму і складається з багатьох тканин, клітин, білків та органів, які можуть відрізняти тканини нашого організму від чужих. Імунна мережа також виявляє мертві або аномальні тканини, які потім видаляються з організму. Клітини, відповідальні деякі з основних функцій, називаються лейкоцитами.

Лейкоцити шукають патогени та посилають сигнали іншим клітинам імунної системи, щоб розмножуватися у відповідь на проникнення стороннього тіла. Вони зберігаються в різних частинах тіла, таких як тимус, селезінка, кістковий мозок та лімфатичні вузли.

Лейкоцити поділяються на два типи:

Фагоцити: ці клітини оточують патогени і зрештою поглинають їх. Існує кілька типів фагоцитів: нейтрофіли, моноцити, макрофаги та огрядні клітини.
Лімфоцити: вони допомагають організму стежити за попередніми загарбниками. Ці клітини починають своє життя в кістковому мозку та диференціюються у В-клітини та Т-клітини. У той час як В-лімфоцити продукують антитіла та попереджають Т-клітини, останні руйнують пошкоджені клітини та попереджають інші лейкоцити.

У деяких випадках функціонування нашої імунної системи може стати несправним, що призводить до порушень, наведених нижче.

Дисфункції імунної системи

Порушення в основному поділяються на три категорії.

Імунодефіцит: ці порушення зазвичай виникають, коли одна або кілька частин не функціонують належним чином. СНІД є одним із найпоширеніших прикладів набутого імунодефіциту.
Аутоімунітет: як випливає з назви, при цьому типі розладу ваша імунна система починає боротися зі здоровими клітинами вашого тіла, а не з дефектними або чужорідними клітинами. Деякі з найпоширеніших аутоімунних захворювань- діабет 1 типу та ревматоїдний артрит.
Гіперчутливість: це означає, що імунітет надто гостро реагує на стороннє тіло або тригер, і він може зашкодити здоровій тканині. Прикладом гіперчутливої реакції є анафілактичний шок, який навіть може становити небезпеку для життя.

Ознаки та симптоми слабкого імунітету

Холодні руки, пальці, пальці ніг, вуха чи ніс
Діарея, яка триває більше тижня
Запор
Сухість ока
Втома
Невелика температура
Часті головні болі
Біль у кістках
Випадання волосся
Повторювані інфекції
Чутливість до сонця
Відчуття оніміння рук та ніг
Проблеми із ковтанням
Зміна ваги
Білі плями на шкірі
Пожовтіння шкіри

Ці симптоми можуть бути викликані якимось іншим станом здоров'я, а чи не обов'язково через слабкого імунітету.

Що викликає зниження захисних функций?

Існують чотири основні причини слабкого імунітету:

Стрес
Недоїдання
Недостача сну

Інші фактори ризику, які можуть послабити організм:

Вік: у новонароджених, дітей та літніх людей рівень імунітету завжди буде нижчим.
Ожиріння
Вживання надто великої кількості алкоголю
Складне лікування: хіміотерапія та опромінення
Специфічні стани здоров'я: діабет, СНІД та рак

Часто зниження захисних функцій призводить до багатьох проблем зі здоров'ям. Таким чином, найкраще, якщо ви почнете профілактику якомога раніше, щоб допомогти вашому організму боротися з потенційними патогенами та запобігти подальшим ускладненням. Ось деякі з кращих домашніх засобів, які природно піднімають імунітет:

Природні засоби підвищення імунітету

1. Яблучний оцет

Інгредієнти:

1 ст. л. яблучного оцту
1 скл. води

Спосіб приготування

Додайте столову ложку яблучного оцту та меду у чашку з водою.
Добре перемішайте та пийте цей напій щодня.

1-2 десь у день.

Чому це працює

Яблучний оцет багатий на поживні речовини і має антимікробні властивості. Це може допомогти вашому організму позбавитися токсинів, підвищити імунітет і захиститися від інфекцій.

2. Ефірні олії

а. Лимонна олія

Інгредієнти:

1 крапля лимонної олії
1 скл. води

Спосіб приготування

Додайте краплю лимонної олії у склянку води.
Змішайте та споживайте щодня.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Ефірна олія лимона має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти вивести токсини з організму природним шляхом. Він також може допомогти запобігти хворобам, оскільки багатий на вітамін С, який підвищує імунітет.

б. Олія лаванди

Інгредієнти:

3 краплі олії лаванди
Пульверизатор

Спосіб приготування

Наповніть пульверизатор водою.
Додайте до неї три краплі олії лаванди.
Вдихніть розсіяний аромат.

Як часто ви повинні це робити

1-2 десь у день.

Чому це працює

Стрес є однією з основних причин слабкого імунітету. Ароматерапія з використанням олії лаванди може допомогти зняти стрес і допомогти вашому організму швидше відновлюватися.

3. Ехінацея

Інгредієнти:

1 ч. л. чаю ехінацеї
1 скл. води
Мед (за бажанням)

Спосіб приготування

Додайте чайну ложку ехінацеї чаю в чашку з водою.
Процідіть та пийте щодня.

Як часто ви повинні це робити

Щоденно по 250 мл.

Чому це працює

Ехінацея – це квітуча рослина, яка ще й є чудовим засобом для підвищення імунітету. Численні дослідження довели її ефективність збільшення кількості лейкоцитів, підвищуючи здатність вашого організму боротися з інфекціями.

4. Кора астрагалу

Інгредієнти:

6 р. сухої кори астрагалу
1 скл. води

Спосіб приготування

Додайте 6 г кори астрагалу у чашку з водою.
Доведіть до кипіння в каструлі та помішуйте протягом 5 хвилин.
Процідіть та споживайте.

Як часто ви повинні це робити

Двічі на день протягом кількох місяців.

Чому це працює

Кора астрагалу детоксифікує тіло і допомагає вам справлятися з фізичним та емоційним стресом. Це ідеальний засіб для природного збільшення імунного опору.

5. Женьшень

Інгредієнти:

1-2 ч. л. чаю женьшеню
1 скл. гарячої води
Мед (за бажанням)

Спосіб приготування

Додайте в чашку гарячої води чайну ложку або два чаї женьшеню.
Заварюйте протягом 5 хвилин і процідіть.
Додайте трохи меду для аромату і одразу ж випийте.

Як часто ви повинні це робити

Двічі на день протягом 2-3 місяців.

Чому це працює

Женьшень – популярна трава, яка використовується для підвищення імунітету. Вона збільшує стійкість організму до мікробних атак та інфекцій.

6. Орегано

Інгредієнти:

½ - 1 ч. л. висушеного орегано
1 скл. гарячої води

Спосіб приготування

Додати половину чайної ложки висушеного орегано в чашку гарячої води.
Додайте трохи меду в чай, щоб збільшити аромат і одразу ж вживіть.
Ви також можете додавати орегано до улюблених страв або салатів, щоб поліпшити їх смак.

Як часто ви повинні це робити

1-2 чашки орегано-чаю щодня.

Чому це працює

Орегано є багатим джерелом антиоксидантів та вітамінів, що робить його ідеальним народним засобом для підвищення імунітету. Це також потужний антибіотик та антимікробна трава, яка допомагає у запобіганні інфекціям та зміцнює здоров'я в цілому.

7. Імбир

Інгредієнти:

1 ч. л. подрібненого імбиру
1 скл. води

Спосіб приготування

Додайте|добавляйте| чайну ложку подрібненого імбиру кипіння в чашку з водою.
Варіть на повільному вогні протягом 5 хвилин і процідіть.
Як тільки чай трохи охолоне, додайте трохи меду.
Випийте цю суміш.
Ви також можете використовувати імбир, додаючи салати та інші страви.

Як часто ви повинні це робити

Не рідше двох разів на день.

Чому це працює

Імбир містить гінгерол, протизапальну сполуку, яка може допомогти зменшити запальні реакції, що відбуваються всередині вашого тіла. Імбир також є природним антиоксидантом, який може допомогти очистити організм від токсинів та підвищити імунітет.

8. Часник

Інгредієнти:

1-2 очищених зубчика часнику

Спосіб приготування

Просто з'їдайте 1-2 зубчики часнику.
Ви також можете додати подрібнений часник у свої страви та салати.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Часник містить сполуку, звану аліцином, яка є і антиоксидантною, і протимікробною. Часник також містить багато інших сіркоорганічних сполук, які виявляють імуномодулюючі ефекти, що впливають на підвищення імунітету.

9. Зелений чай

Інгредієнти:

1 ч.л.зеленого чаю
1 скл. гарячої води
Мед (за бажанням)

Спосіб приготування

Додайте чайну ложку зеленого чаю у чашку гарячої води.
Заварюйте протягом декількох хвилин і процідіть.
Як тільки чай трохи охолоне, додайте мед, щоб покращити його смак.
Споживайте чай перед тим, як він стане холодним.

Як часто ви повинні це робити

Два рази на день.

Чому це працює

Зелений чай є багатим джерелом поліфенолів, таких як галлат епігаллокатехіну (EGCG), які позитивно впливають на ваш імунітет. Регулярне споживання зеленого чаю може покращити функціонування ваших білих кров'яних тілець (лейкоцитів), тим самим надаючи профілактичний та терапевтичний ефекти на ваше здоров'я.

10. Бузина

Інгредієнти:

½ - 1 ст. л.сиропу бузини

Спосіб приготування

Випийте половину столової ложки сиропу бузини.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Бузина популярна завдяки своїм властивостям, що підвищують імунітет через присутність в ній таких сполук, як самбукол. Він сприяє підвищенню імунітету та запобігає або уповільнює ускладнення здоров'я.

11. Куркума

Інгредієнти:

1 ч. л. порошку куркуми
1 скл. гарячого молока

Спосіб приготування

Додайте чайну ложку порошку куркуми до склянки гарячого молока.
Добре перемішайте і споживайте, коли суміш трохи охолоне.

Як часто ви повинні це робити

Раз на день переважно вночі.

Чому це працює

Подрібнена куркума пропонує кілька переваг через присутність куркуміну у ній. Куркумін є сильним антиоксидантом, а також має протизапальні та протимікробні властивості, які захищають ваше тіло від хвороб, підвищуючи імунітет.

12. Мед манука

Інгредієнти:

1-2 ч. л. меду чайного дерева

Спосіб приготування

Споживайте від 1 до 2 чайних ложок манукового меду.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Мед манука – це натуральний антисептик із чудовими антибактеріальними властивостями. Він може допомогти в лікуванні та профілактиці інфекцій шляхом посилення ваших імунних реакцій на чужорідні патогени, особливо бактерії.

13. Морінга

Інгредієнти:

½ - 1 скл. листя моринги

Спосіб приготування

Візьміть половину однієї чашки листя моринги і ретельно промийте їх.
Додайте їх у свої улюблені салати чи будь-які інші страви.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні включити моринг у свій щоденний раціон.

Чому це працює

Листя моринги є багатими джерелами поживних речовин, таких як залізо та вітамін С, обидва з яких покращують ваш імунітет.

14. Оливкова олія

Інгредієнти:

1-2 ст. л. оливкової олії

Спосіб приготування

Додайте одну-дві столові ложки органічної оливкової олії до улюблених салатів.

Як часто ви повинні це робити

Щодня.

Чому це працює

Оливкова олія — ідеальна заміна для звичайних кулінарних масел, якщо ви хочете підвищити імунітет. Він має антиоксидантний ефект, який допомагає захистити ваше тіло від окисного пошкодження, та усуває токсинів. Оливкова олія також може убезпечити вас від зовнішніх атак мікробами.

15. Пробіотичний йогурт

Інгредієнти:

1 миска пробіотичного йогурту

Спосіб приготування

З'їжте порцію пробіотичного йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Пробіотичний йогурт допомагає у посередництві імунорегуляторних ефектів, регулюючи функціонування імунних та кишкових клітин, чим і допомагає підняти імунітет без жодних ліків.

16. Лимонний сік

Інгредієнти:

½ лимона
1 скл. води
Мед (за потребою)

Спосіб приготування

Видавити сік половини лимона в склянку води.
Добре перемішайте і додайте|добавляйте| трохи меду.
Використовуйте напій безпосередньо перед тим, як він стане гірким.

Як часто ви повинні це робити

1 - 2 рази на день.

Чому це працює

Лимонний сік - це підсилювач імунітету через його склад, вітамін С і бактерицидні властивості. Вітамін С добре відомий через поліпшення імунних реакцій, тоді як бактерицидна дія лимонного сокуможе допомогти запобігти та лікувати бактеріальні інфекції.

17. Зелений сік (Спіруліна)

Інгредієнти:

1 ч. л. порошку спіруліни
1 скл. води або будь-який фруктовий сік

Спосіб приготування

Додайте чайну ложку порошку спіруліни у склянку води та добре перемішайте.
Використовуйте цей напій щодня.

Як часто ви повинні це робити

Один раз в день.

Чому це працює

Спіруліна - це тип ціанобактерій, яких також називають синьо-зеленими водоростями. Їх сушать і готують як харчової добавкичерез багатий поживний склад, який допомагає у зміцненні імунітету.

Ваш вибір раціону харчування також має значення, коли йдеться про покращення захисних функцій організму. Деякі продукти можуть допомогти підвищити імунітет, а інші можуть погіршити ваш стан. Отже, вам необхідно дотримуватися наших порад щодо дієти на додаток до вищезазначених засобів профілактики та захисту.

Які продукти посилюють імунну систему?

Деякі продукти, які можуть успішно підвищити імунітет та сприяти покращенню здоров'я:

Цитрусові
Лляне насіння
Мигдаль
Брокколі
Шпинат
Йогурт
Домашня птиця
Молюски

Всі ці продукти заповнені необхідними поживними речовинами, потрібними для правильного функціонування вашого організму.

Продукти, які повинні бути обмежені або виключені з вашого раціону:

Фастфуд
Алкоголь
Кофеїн
Солодощі
Рафіновані олії
Продукти, що містять глютен, такі як пшениця та ячмінь
Сирі або недоварені продукти

Ось кілька порад щодо профілактики, які запобігають ослабленню вашого імунітету.

Висипатися
Зменшити рівень стресу
Не курити
Стежити за своєю вагою
Обмежити споживання алкоголю
Мити руки до та після їжі
Не вживати м'ясо чи продукти, які не приготовані належним чином
Регулярно займатись спортом
Регулярно практикувати йогу

Ваше тіло дасть вам підказки так чи інакше, якщо ваш імунітет ослабне, а потім всіляко допомагатиме вам його відновити. Отже, зверніть увагу на ці знаки і при необхідності вживайте рекомендованих запобіжних заходів.

Чи допомогла ця стаття вирішити усі ваші проблеми? Ми сподіваємося, що так. Успіхів!

Відповіді експертів на запитання читачів

Скільки часу потрібно, щоб підвищити імунітет?

Це може зайняти від кількох тижнів до кількох місяців.

Які вітаміни можуть допомогти?

Безліч антиоксидантних вітамінів, таких як вітаміни C, E та A, можуть чудово працювати на підвищення вашої імунної функції. Вітамін B6 також може допомогти значною мірою.

Як підвищити імунну систему при хворобі?

Якщо ви хочете підвищити свій імунітет або зміцнити свій імунітет, поки ви хворі, ви можете почати зі споживання продуктів, багатих на поживні речовини, такі як цинк, селен і антиоксидантними вітамінами. Ви також повинні пити достатньо води, щоб тримати себе у зволоженому стані, якщо ви боретеся з інфекцією.

Як тіло бореться із вірусом?

Ваше тіло бореться з вірусною інфекцієюза допомогою лейкоцитів і лімфоцитів T і B. В-клітини продукують антитіла, які зв'язуються з вірусом і запобігають його розмноженню, а Т-клітини попереджають інші імунні клітини і навіть допомагають вбивати інфіковані вірусом клітини.

Як можна дізнатися про рівень свого імунітету?

Це можна зробити за допомогою аналізу крові, який допомагає визначити, чи нормальний у вас рівень протиінфекційних білків або імуноглобулінів у крові. Фізичне обстеження або підрахунок лейкоцитів (WBC) також може допомогти виявити слабку імунну систему.