S.U.M.O. - Спеціальна методика з досягнення успіху в житті. SUMO. Заткнися та роби

____________________________________________

ГОЛОВНА ДУМКА:

Головні ідеї корисних книг

www.кнігікратко.ru

Дорогий читачу, інформуємо Вас, що використання та розповсюдження результату інтелектуальної діяльності без згоди правовласника є незаконним та тягне за собою відповідальність, встановлену ст. 1301 ЦК України, ст. 7.12 Кодекс Російської Федераціїпро адміністративні правопорушення, ст. 146 Кримінального кодексу Російської Федерації.

Дане порушення тягне за собою виплату штрафу в розмірі до 5млн рублів, або виправні роботи терміном до двох років, або примусові роботи терміном до двох років, або позбавлення волі на той же термін.

Кожен екземпляр завантаженої книги має унікальний ідентифікаційний код, закріплений саме за Вами.

____________________________________________________

« SUMO. Заткнися і роби». Підлога Макгі

Техніки SUMO. Як розвинути навички, необхідні для досягнення життєвих цілей

Сучасний світ суттєво відрізняється від того, яким він був ще десять років тому. Тоді лише дуже мало людей користувалися соціальними мережами, дивилися відеоролики в інтернеті, викладали фотографії себе та своєї їжі на загальний огляд. Реальність, що оточує нас, змінюється з величезною швидкістю, з подібними випробуваннями не стикалося жодне з попередніх поколінь. Як упоратися з усіма змінами, при цьому зберігши душевну рівновагу і досягши успіху в його класичному розумінні? У цьому допоможе техніка SUMO, розроблена Полом Макгі.

Перш ніж перейти до її опису, авторка книги «SUMO. Заткнися та роби» виділяє сім основних факторів, завдяки яким сучасна людинаможе скористатися своїм потенціалом і подолати труднощі, досягнувши успіху в нинішніх реаліях:

1) Роздуми. Щоб не втратити себе в стрімкому перебігу часу, необхідно час від часу робити паузу, відключати автопілот і ретельно аналізувати події свого життя. Основна мета системи SUMO – зробити життя більш усвідомленим, вдумливим.

2) Відпочинок. Будь-які зміни стомлюють. Через сучасні технології ми не завжди можемо відключити телефон, забути про соціальні мережіі просто відпочити від потоку інформації. Не завжди ми можемо дозволити собі фізичний відпочинок. Система SUMO спрямована на те, щоб навчити читачів знаходити час відновлення сил.

3) Відповідальність. Немає нічого корисного в тому, щоб вважати, що у всіх наших бідах винні обставини, начальство, уряд. Дійсно, ми сильно залежимо від оточуючих, однак єдиний спосіб досягти справжнього успіху – це взяти на себе відповідальність за своє життя, при цьому не відмовляючись від сторонньої допомоги.

4) Стійкість. У житті не можна уникнути перемог і поразок, злетів і падінь. Методика SUMO вчить не лише досягати успіхів, а й справлятися з невдачами, адже від цього вміння залежить те, якого результату ми зрештою досягнемо.

5) Відносини. Не менш важливий чинник успішного життя – стосунки з оточуючими людьми. Відносини можуть приносити як радість, і розчарування. Дуже важливо вміти їх вибудовувати надійно, щоб вони могли стати фундаментом успішного життя.

6) Винахідливість. Занадто часто ми витрачаємо зусилля на те, щоб досягати уявних цілей. Припустимо, якщо ви прийшли в Макдональдс, не потрібно засмучуватися через те, що ви не можете замовити запеченого омара: його немає в меню. Не варто витрачати внутрішню енергію на переживання у тому, чого у вас немає. Система SUMO вчить не зациклюватись на дрібних проблемах, а рухатися вперед та вирішувати глобальні життєві завдання.

7) Реальність. І останнє: щоб змінити своє життя в кращий бік, не треба від неї відриватися. Що б не сталося, зрештою, нам доведеться мати справу з реальністю, а не з нашими фантазіями.

Сім факторів, перерахованих вище, є ключовими умовами зміни життя на краще. Система SUMO допоможе читачам розвинути навички, необхідні досягнення поставлених життєвих цілей.

ЗАТКНИСЬ І РОБИ

Отже, як розшифровується назва системи SUMO? У нього закладено перші літери слів із фрази, почутої автором книги багато років тому: « S hut U p, M ove O n». На російську цей заклик можна перекласти з англійської приблизно як «Замовкни і рухайся далі» або просто «Заткнися і роби». Саме ця фраза є основою філософії Пола Макгі.

У першій частині цієї фрази («Заткнися») закладено заклик зробити невелику перерву та прислухатися до свого внутрішнього голосу, а також до того, що кажуть наші близькі. Хоч як це парадоксально, щоб наблизитися до поставленої мети, нам часто необхідно зупинитися і поміркувати.

Друга частина фрази («Роби») – заклик до активної дії. Щоб досягти успіху в майбутньому, потрібно припинити фантазувати, думати про минуле та прокрастинувати. Ніхто не стверджує, що це просто, проте ідеї, викладені автором системи SUMO допоможуть перейти до дії.

Крім того, у перекладі з латини sumo означає "вибирати". Система SUMO допоможе читачам зробити правильний вибірщоб досягти своїх цілей як на роботі, так і в особистому житті.

Методика SUMO складається з кількох основних принципів або ідей, які ми коротко проаналізували в нашому огляді.

З + Р = П

Перший принцип системи SUMO – не забувати про життєву формулу С + Р = П. Її значення в наступному: не Події, а наша Реакція на них визначає Наслідки. Припустимо, якщо на дорозі вас підрізав агресивний водій, ваша реакція на нього може бути різною. Якщо ви вийдете з себе і відповідатимете на цю подію власною агресією, наслідками будуть стрес і конфлікт. Навпаки, якщо ви знайдете в собі сили поставитися до події з гумором (наприклад, подумавши про особисті проблеми та комплекси людей, які поводяться на дорогах таким чином), ваш день не буде зіпсований, а результатом події стане лише гарний настрій.

Багато хто з нас живе за формулою С = П, не контролюючи свою реакцію на події, а діючи на автопілоті. За це доводиться розплачуватись вічною незадоволеністю. Розглянемо три основні причини, які заважають контролювати свою реакцію на життєві події.

1) Звички. Деякі події у нашому житті відбуваються регулярно, ми реагуємо на них однаково та виробляємо певні звички. Стаючи рабами своїх навичок, ми втрачаємо можливості для вдосконалення. Прокрастинація, агресивність, запізнення – це звички, прості несвідомі реакції нашого організму. Добре попрацювавши і позбувшись їх, ви зможете досягти відмінних результатів. Крім того, система SUMO допоможе вам сформувати нові, корисні звички, замість старих та шкідливих.

2) Умовні рефлекси. Напевно, вам знайомий вислів «собака Павлова». Російський учений Іван Павлов, вивчаючи фізіологію травлення, проводив досліди над собаками. Відомо, що у тварин, побачивши їжу, виділяється слина, це рефлекс, який закладений у них природою. Павлов поставив експеримент: протягом кількох днів перед годуванням собак він дзвонив у дзвіночок. Після цього він продовжив дзвонити в дзвін, а їжу давати перестав. Незважаючи на те, що собаки не бачили безпосередньо їжу, слина у них виділялася після дзвону дзвіночка, як і раніше, побачивши корм. Такі реакції, що виникають протягом життя та не закріплені генетично, називаються умовними рефлексами. Вони є не тільки у собак, а й у людей. І все-таки ми просто повинні відрізнятися від «собак Павлова». Обставини впливають на нас, але це не означає, що ми маємо відключити мозок і підкоритися рефлексам. Система SUMO спрямована на те, щоб включити усвідомлення своїх дій та позбутися автоматичних реакцій.

У цій книзі Пол Макгі, автор бестселерів та один із провідних спікерів Великобританії, розповідає, як знайти мотивацію та впоратися з труднощами. Авторська методика S.U.M.O. (Shut Up, Move On®) вже десять років допомагає тисячам людей змінити своє життя. У цій книзі ви знайдете дієві рекомендації, що надихають історії реальних людей, ідеї для успішних змін. Російською мовою публікується вперше.

Вступ

Не треба бути хворим, щоб відчути себе краще.

Ерік Берн

Я провчився у школі тринадцять років. За цей час я багато чого дізнався. Навчився рахувати і користуватися бунзенівським пальником, розчарувався в столярній майстерності, дізнався деякі факти про динозаврів і зрозумів, як невесело жилося під гнітом Римської імперії. Проте, якщо добре подумати, я мало дізнався про життя і не навчився справлятися з його проблемами. Я розібрався у нутрощах жаби, але так і не зрозумів себе і оточуючих. Я навчився вставати, коли вчитель входить у клас, і виконувати домашні завдання вчасно, щоб уникнути неприємностей. Але ніхто не навчив мене ставити собі цілі, контролювати емоції чи вирішувати конфлікти. Школа просто підготувала мене до випускних іспитів, але не до реального життя. Я радий, що у шкільній освіті з того часу багато що змінилося, але таким був мій досвід.

Уявимо, що кілька років тому ви запитали мене: «Хотів би ти, щоб твоє життя стало яскравою і дивовижною пригодою, яка б захопила тебе і близьких?» Тоді я впевнено відповів би: «Звичайно!» Однак якби ви запитали, як я збираюся це зробити, у відповідь я почав би марудити і врешті-решт зізнався, що не знаю. Але за останні кілька років я багато чого зрозумів. Тепер моя відповідь звучала б конкретно.

Ви дізнаєтесь мою відповідь у наступних семи розділах. Перш ніж написати цю книгу, я двадцять п'ять років вивчав психологію, керував власним бізнесом і, що важливіше, спостерігав за десятками тисяч людей. Я спікер, проводжу семінари про «зміни, мотивацію та стосунки». Це допомогло мені зрозуміти, які методики працюють у нашому житті, а які ні. Я побував у різних точках земної кулі – від Танзанії до Тодмордена, від Гонконгу до Галіфакса, від Індії до Іслінгтона та від Малайзії до Манчестера. Я зрозумів, що люди скрізь однакові, незалежно від країни та культури. У них одні й ті самі мрії, надії та проблеми. Вони хочуть жити краще, бути щасливими та забезпечити дітям прекрасне майбутнє. Звичайно, є й деякі відмінності, але вони лише зовнішні, по суті, ми всі вкрай схожі.

Чому S.U.M.O.?

Я почув термін S.U.M.O. декілька років тому. Забув, хто його вимовив, але пам'ятаю розшифровку: Shut Up, Move On. Комусь ця фраза, мабуть, здасться агресивною, але я поясню, що вкладаю в неї. Я не пропоную людям просто "змиритися" або "взяти себе в руки" (хоча в деяких випадках те й інше необхідно). Це також не означає, що потрібно «зрозуміти і пробачити» або «ігнорувати реальність і прийняти життя таким, яким воно є».

Для мене S.U.M.O. виражає суть дій, які необхідні, щоб досягти успіху та відчути себе щасливим.

У дитинстві я дізнався про кодекс Зеленого хреста. Цей кодекс навчає школярів безпеки на дорозі. У ньому є фраза: "Зупинися, подивися і прислухайся". Я говорю людям «Замовчіть», щоб вони зупинилисяненадовго, зробили невелику паузу у справах, подивилисяна своє життя та прислухалисядо думок і почуттів. Так, будьте готові дослухатися і до інших людей, але обов'язково слухайте себе. Вирвіться ненадовго з галасливої, швидкої та ділової повсякденності. Побудьте трохи віч-на-віч із власними думками.

"Замовкни" - значить ще "відпусти". Читаючи цю книгу, ви зрозумієте, що деякі ваші думки тісно переплетені зі звичками. Моя мета – допомогти вам розібратися, чи допомагає вам звичний світогляд, чи тільки заважає.

Останні рокими іноді замінюємо наказ "Заткнися" фразою "Зупинися і подумай". Цей вираз менш провокаційний і теж відбиває суть методики S.U.M.O. Є сенс зробити паузу, щоб зупинитися та подуматихто ми, куди ми рухаємося і що нам потрібно (або не потрібно), щоб дістатися до мети.

Друга частина терміна S.U.M.O. - "Роби" - теж має багато значень. Таким чином я підбадьорюю вас: неважливо, яким було минуле, майбутнє може стати зовсім іншим. У завтра є шанс виявитися не таким, як сьогодні – якщо ви цього, звичайно, хочете. «Роби» – це заклик дивитися в майбутнє, бачити шанси та перспективи та не ставати заручником поточних обставин. Це заклик до активної дії. Це досить складно – припинити мріяти та почати робити, але я розповім, з чого почати.

Вираз S.U.M.O. лежить в основі моєї особистої філософії того, як досягти від життя максимуму. Це провокаційний термін, але він може підштовхнути і надихнути вас на звершення як у роботі, і у особистому житті. Сподіваюся, ви запам'ятаєте його. Латиною S.U.M.O. означає "вибирати", і я щиро вірю, що ця книга допоможе вам зробити мудрий вибір у всіх сферах.

Я хотів зробити ідеї такими, що запам'ятовуються. Наприклад, я впевнений, що в жодній книзі ви не зустрінете заклик «Забудьте про Доріс Дей» (Ditch Doris Day). Я також увімкнув розділи «Особистих історій». Ви не зобов'язані їх читати, але, на мою думку, вони стають тлом до моїх ідей, роблять їх яскравішими і життєвішими. У них я розповідаю про те, як намагався застосувати власні ідеї на практиці, з якими труднощами зіткнувся і що вийшло.

Я ставитиму вам питання, щоб ви закріпили матеріал. Навіть якщо ви замислитеся над ними хоч на мить, книга вже стане для вас набагато цікавішою, повчальнішою та ціннішою.

Я намагався зробити матеріал простим і доступним (і навіть перестарався: тепер мої принципи пояснюють учням молодших і середніх класів). Однак за простотою, що здається, приховані ефективні інструменти і перевірені методології: когнітивно-поведінкова психотерапія, терапія, орієнтована на рішення, метод позитивної оцінки ситуації та дослідження позитивної психології. Розслабтеся: вам не треба розумітися на цих теоріях, щоб зрозуміти книгу. Неважливо, скільки схожих книг ви вже прочитали, моя головна мета – донести до вас думки та інформацію, які ви зможете застосувати на практиці. Без зволікань.

Кінець ознайомлювального фрагмента.

SUMO. Заткнися та робиПідлога МакГі

(Поки оцінок немає)

Назва: SUMO. Заткнися та роби
Автор: Пол МакГі
Рік: 2016
Жанр: Зарубіжна ділова література, Зарубіжна психологія, Саморозвиток, особистісне зростання, Поради від гуру

Про книгу «SUMO. Заткнися і роби» Пол МакГі

«Сумо. Заткнися та роби» Пола МакГі – це прямий посібник до успіху в житті, який включає кілька тематичних досліджень та особистих кумедних історій.

Основний акцент книга робить на необхідності взяти під контроль своє життя, а не отримувати влади над речами. У книзі навіть є розділ про те, як не дати життя перетворити вас на жертву. Пол МакГі рекомендує нам використовувати час для відновлення в повсякденному житті. Якщо щось йде не так, просто зупиніться і подумайте, як знайти спосіб реагувати по-іншому і ставати стійким.

Краєугольним каменем створення того життя, про яке ми мріємо, автор вважає особисту відповідальність. Він радить постійно покращувати зв'язки та якість відносин, а також уникнути фаталістичного способу мислення.

Проте, текст книги «SUMO. Заткнися і роби наповнений не тільки роздумами автор, тут ви знайдете вправи, які допоможуть вам розвивати себе. Кожен розділ закінчується тематичними завданнями, що визначають проблеми вашого життя та можливість застосувати до них SUMO-підхід. Автор стверджує, що книга не буде працювати, якщо ви не поспішаєте їх виконати. Вони заохочують глибше мислення та фокусування, і більшість людей вважають їх корисними.

Найцікавіше, як це часто буває, знаходиться наприкінці. Заключна глава розповість вам, що життя коротке і про те, як важливо створювати власні значущі довгострокові та короткострокові цілі. Однак не думайте, що Пол МакГі займається моралями. Книга написана легко та з гумором. Якщо ви відчуваєте млявість і не знаєте, куди рухатися, книга допоможе вам наново розставити пріоритети.

SUMO розшифровується як Shut Up, Move On («заткнися і роби»). Це означає, що Пол МакГі радить діяти практично, а не грубить нам. Тому успіх SUMO-підходу випливає з того факту, що він ґрунтується на реальності. Нас мотивують мати справу з життям, яким воно є, а не таким, яким би ми хотіли його побачити. І ці сім факторів — відображення, відновлення, відповідальність, стійкість, відносини, винахідливість та реальність — усі важливі для досягнення найкращих результатів у житті.

«Сумо. Заткнися та роби» Пола МакГі є міжнародним бестселером, і вона допомогла сотням тисяч людей у всьому світі реалізувати свій потенціал, використати можливості, досягти успіху на роботі та реагувати на несприятливі ситуації з позитивним ставленням.

На нашому сайті про книги lifeinbooks.net ви можете безкоштовно скачати та читати онлайн книгуПідлога МакГі «SUMO. Заткнися та роби» у форматах epub, fb2, txt, rtf. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Придбати повну версіюВи можете у нашого партнера. Також у нас ви знайдете останні новиниз літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадамита рекомендаціями, цікавими статтямизавдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературній майстерності.

Ця книга хороша тим, що класичні ідеї про те, як стати краще, вона об'єднує в вкрай просту систему, що запам'ятовується, що підвищує шанси їх використання в повсякденному житті.

Безумовно, для тих, хто добре знайомий з ідеями книг із саморозвитку, S.U.M.O. не відкриє нових обріїв. Проте вона цілком здатна допомогти повернути втрачене бажання діяти тим, хто втратив свій бойовий настрій.

Що таке S.U.M.O.?

Йдеться не про японську національну боротьбу. S.U.M.O. - абревіатура від Shut Up. Move On, вигадана Полом Макгі (Paul McGee) Перекласти її можна як «заткнися та роби». Ці слова висловлюють суть дій, які необхідні, щоб досягти успіху та відчути себе щасливим. Необхідно «замовчати» - зупинитися, подивитися на своє життя збоку та прислухатися до своїх думок та почуттів. І робити те, що треба робити.

Незважаючи на те, що було у вас у минулому, майбутнє ви можете зробити іншим. Суть у тому, щоб не розкисати, не шкодувати себе. Просто заткнутися та змінювати своє життя.

Автор книги Пол Макгі – психолог за освітою, популярний британський лектор, працює у тому числі тренером, який відповідає за підвищення ефективності гравців у «Манчестер Сіті» – одному з провідних клубів англійської футбольної прем'єр-ліги.

Які у S.U.M.O. відмінності від інших систем ефективності та підвищення мотивації?

У книзі нема революційних відкриттів. Всі ідеї знайомі давно, але зазвичай люди не поспішають їх використати. Великий плюс книги Пола Макгі в тому, що в ній все розкладено по поличках, що полегшує застосування ідей на практиці.

Незважаючи на те, що змінюється ритм життя і розвиваються технології, ідеї завжди будуть актуальними, тому що в природі людини закладено прагнення успіху та щастя.

Пол Макгі виділяє 7 факторів, які грають вирішальну роль у досягненні успіху.

Роздуми.Ми живемо в шаленому ритмі, і періодично необхідно зробити паузу, щоб проаналізувати своє життя та задуматися, що ми робимо правильно, а що – ні.
Відпочинок.Постійні зміни в житті та постійна доступність не дають нам перепочити. Багато хто скаржиться на моральну втому та безсоння. Відпочинок – це не бонус, а необхідність.
Відповідальність.Світ нічого нам не винен. За своє щастя та добробут лише ми самі несемо відповідальність.
Стійкість.У житті бувають як зльоти, і падіння. Головне – як ви на них реагуєте.
Відносини.Якість життя залежить від гармонійних відносин у особистому житті, а й у роботі. - фундамент життя, і їх потрібно покращувати.
Винахідливість.Багато людей занадто багато часу і сил витрачають на роздуми про те, чого їм не вистачає і чого вони хочуть, замість того, щоб зосередитись на існуючому. Сприймайте себе не як жертву, а як людину, яка вміє концентруватися та розвивати нові вміння, щоб упоратися із життєвими завданнями.
Реальність.Сприймайте реальність такою, якою вона є, а не такою, якою ви хочете, щоб вона була.

Що визначає майбутнє?

Чи не події, а наша реакція на них визначає наслідки. На ту саму подію різні людиреагують по-різному, відповідно, і наслідки для них будуть різними. Одна реакція може спричинити стрес і призвести до ескалації конфлікту, а інша реакція призведе до позитивних результатів.

Але ж у реакції теж є причини. Що впливає реакцію?

Насамперед звички: ми дивимося на світ через фільтри і часто не здогадуємося про це. Більшість людей любить прості рішення. Наш мозок формує певні нейронні шляхи, щоб автоматично реагувати з метою економії ресурсів. Можна сказати, що наші звички записані у нашому мозку.

Ми розуміємо, що нам потрібно робити по-іншому, плануємо змінитись, але це не йде далі порожніх обіцянок. Щоб змінити свої звички, потрібно докласти серйозних зусиль, побачити велику вигоду у цьому.

Але необов'язково ставати рабом звичок, особливо тих, що заважають жити: прокрастинації, дратівливість, запізнення. Можна прокладати нові нейронні шляхи та замінювати старі шкідливі звички новими позитивними. Потрібно розуміти, що це вимагатиме серйозних зусиль, що одних намірів недостатньо.

Що впливає на реакцію?

Умовні рефлекси. Часто люди реагують також автоматично, як собаки Павлова. Багато людей живуть як уві сні і не замислюються про свою поведінку і про те, як її змінити. Але контролюючи свою поведінку, можна змінити життя на краще. Якщо ми незадоволені життям, потрібно змінювати установки з негативних на позитивні.

Окрім рефлексів, на реакцію впливають емоції. Ми часто шкодуємо про те, що робимо та говоримо під впливом емоцій. Але виправдовуємо себе тим, що ми не мали іншого вибору. У критичних ситуаціях варто нагадати собі, що ми самі обираємо, як сприймати події та як на них реагувати.

Збоку нам завжди видніше, як чинити. І ми радимо друзям та рідним, що і як їм потрібно робити. Але легко бути об'єктивним, коли справа не стосується нас особисто. Чим сильніше ми емоційно залучені до ситуації, тим складніше мислити розумно. Емоції заважають приймати правильне рішення.

Ми бачимо світ не таким, яким він є, а таким, яким ми є.
Анаїс Нін (Anaïs Nin), письменниця

То що робити?

Книга не пропонує якогось унікального способу змінити себе. Мабуть, тому, що єдиний правильний шлях - робити те, про що більшість і так знає. Набувати корисних звичок. Розуміти, що не ситуація, а реакція впливає на наслідки. Розуміти, що завжди є вибір, а чи не діяти автоматично. Перестати бути рабом емоцій.

З чого почати?

Насамперед необхідно натиснути на паузу, вимкнути автопілот та чесно оцінити своє життя.

Поставте собі запитання:

Хто найбільше вплинув на ваше життя?
Хто відповідає за те, що ви опинилися у такій життєвій ситуації?
До чиїх порад ви найбільше прислухаєтеся?

В ідеалі відповіді мають бути такими: "я", "я", "до своїх". Але мало хто повністю бере на себе відповідальність за своє життя. Багато хто звикли грати в гру під назвою «Звинуй когось іншого» і відчувати себе жертвою. Вони мислять так: життя несправедливе, я не винен, я не талановитий, я не можу вплинути на ситуацію, скільки можливостей втрачено, у всьому винні інші.

Жертвами почуваються ті, хто вважає, що у них немає вибору, хто має низьку самооцінку, хто робить це за звичкою, щоб зняти з себе відповідальність. А деяким просто подобається почуватися жертвою, бо так їм більше співчувають і приділяють більше уваги.

Як перестати відчувати себе жертвою?

Jake Ingle/Unsplash.com

Часто це складно, тому що позиція жертви дає певні переваги. Дуже зручно не визнавати свою відповідальність та звинувачувати у всьому обставини та інших людей. Це деструктивна поведінка, яка ні до чого доброго не призведе. Завдання - навчитися мислити по-іншому, хоч це й спочатку дискомфортно.

Але що робити, якщо людина справді стала жертвою якихось жахливих подій? Він не несе за них відповідальність?

Порада Макгі: навіть якщо ви стали жертвою будь-яких жахливих подій, необхідно з жертви перетворитися на того, хто вижив. У будь-якому разі тут справедливо те саме: потрібно брати відповідальність за реакцію на події, вчитися робити інший вибір та діяти по-іншому.

Але це не означає, що треба змиритись, якщо з вами несправедливо обійшлися. Ви можете бути реальною жертвою, але сприймати себе як людину, яка хоче жити далі, а не зациклюватися на минулому.

А що саме потрібно робити, щоб перестати почуватися жертвою?

Суть полягає в тому, щоб налаштуватися на проактивний підхід. Замість того, щоб нарікати на несправедливість життя і шукати винних, концентруйтеся на пошуку рішень, виході із ситуації, на тому, що у ваших силах. Адже наше мислення визначає наші дії.

Яким чином?

Як пояснює автор, життя багатьох людей перетворюється на замкнуте коло, Тому що вони мислять за однією і тією ж схемою: певна думка викликає стандартну , яка тягне звичну дію, а воно, у свою чергу, призводить до одного і того ж результату. Щоб отримати інші результати, потрібно розірвати коло «думка – емоція – дія – результат» на самому початку. Потрібно навчити себе мислити по-іншому, і тоді ви почуватиметеся по-іншому, реагуватимете по-іншому і отримаєте інші результати.

Слідкуйте за своїми думками – вони стають словами. Слідкуйте за своїми словами – вони стають діями. Слідкуйте за своїми діями – вони стають звичками. Слідкуйте за своїми звичками – вони стають характером. Слідкуйте за своїм характером – він визначає долю.

Від чого залежить мислення та як його змінити?

Багато в чому мислення визначається вихованням. Якщо людині говорили поводитися стримано і не висуватись, вона не стане лідером і не ризикуватиме.

Попередній досвід також впливає на мислення. Хороший досвід змушує багато разів повертатися і повторювати його, а невдалий змушує обережно і уникати його повторення.

Впливає на мислення та оточення. Якщо у вашому оточенні прийнято почуватися жертвою, то, швидше за все, і ви почуватиметеся так само.

Не варто забувати і про моральне та фізичне виснаження. Ми не здатні думати конструктивно, коли стомлюємося.

Важливо вміти розрізняти ці фактори, усвідомлювати їх та не реагувати автоматично. Пол Макгі вважає, що незалежно від зовнішніх подій ми несемо особисту відповідальність за своє мислення.

Як розпізнати неправильне мислення?

Підлога Макгі наводить кілька добре знайомих більшості людей моделей неправильного мислення.

Внутрішній критик, який підриває віру в себе. Нагадуйте собі, що всі ми неідеальні, трапляються помилки, потрібно просто рухатися далі.
Ходіння по колу, коли в голові прокручуються одні й самі негативні думки. Важливо нагадувати собі, що це ніколи не покращує ситуацію та не вирішує проблеми.
Насолоду від того, що відчуваєте себе нещасним. Бути нещасним - гарний спосібманіпулювання іншими людьми.
Перебільшення проблем, що спотворює реальність.

Цілком можливо, що потрібно змінювати не обставини, а лише точку зору.

Також важливо враховувати, що наші примітивні почуття та емоції включаються раніше, ніж раціональність.

Як увімкнути раціональність? І чи так погані емоції?

Tim Stief/Unsplash.com

Люди поводяться нераціонально, якщо відчувають страх, тривогу, втому, голод. Підкоряючись імпульсу, можуть у паніці втекти від проблеми. Тому що примітивне емоційне мислення розвинулося в людини раніше, ніж раціональне.

Безперечно, діяти під впливом емоцій не завжди погано. Якби люди завжди поводилися розумно, не було б і азарту. Та й виживати було б складніше.

Але наш розум і логіка допомагають знайти нові рішення та позбутися неправильного мислення.

Як увімкнути раціональне мислення? Ставлячи собі запитання. Характер питань визначає якість відповідей. Якщо ви поставите собі запитання «Чому я такий невдаха?», мозок шукатиме відповіді, що підтверджують вашу нікчемність. Але якщо сформулювати питання в позитивному ключі, ваш фокус зміститься. Наприклад: "Як я можу покращити ситуацію?", "Що зробити по-іншому наступного разу?"

Чи завжди працює метод S.U.M.O.?

Якщо з людиною сталося щось справді серйозне чи страшне, то порада «заткнися та роби», звичайно, буде не доречно.

Що ж робити? Можна трохи «погрязнути» у своїх думках. Підлога Макгі порівнює цей стан зі станом бегемота, що лежить у бруді. Воно нам теж потрібне, тому що люди не роботи, ми не можемо вимикати емоції, іноді їх потрібно повністю відчути, щоб рухатися далі.

У цьому стані людям потрібна підтримка інших, розуміння. Але важливо не дати цьому затягнутися, тому що чим довше людина перебуває в такому стані, тим складніше їй рухатися далі і тим більше вона прокрастинує.

Як перестати прокрастинувати?

Люди не приступають до дій через страх дискомфорту і невдачі або просто через відсутність дисципліни.

Єдиний спосіб подолати прокрастинацію - просто почати щось робити. Не думайте про те, як виконати завдання цілком або вкластися вчасно. Просто почніть виконувати. У процесі ви відчуєте мотивацію та радість від того, що таки почали. Запам'ятовуйте ці приємні почуття. Уявіть та відчуйте успіх, почніть із найнеприємнішого і потім насолоджуйтесь приємним, нагороджуйте себе за успіхи, знайдіть групу підтримки.

Чи варто прочитати цю книгу?

Книга написана легкою та живою мовою. Завдяки великій кількості історій із життя автора складається відчуття розмови тет-а-тет.

Самі ідеї книжки не оригінальні і нові, але вони зібрані одному місці з прикладами і поясненнями. Якщо ви не читали книги на цю тему, книга S.U.M.O. послужить гарною мотивацією у тому, щоб розпочати діяти.

Безумовно, книга не скаже нічого нового тим, хто добре знайомий із літературою з саморозвитку. І, звичайно, немає жодного сенсу читати цю книгу переконаним цинікам або людям, які впевнені в тому, що все на світі їм відомо. Проте книга цілком здатна повернути втрачену мотивацію та позитивний настрій.